許多報(bào)名了湖北統(tǒng)招專升本的考生們?cè)诳煲R近考試的時(shí)候難免都會(huì)有些緊張的情緒,有一小部分同學(xué)會(huì)出現(xiàn)異常焦慮,這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺磻?zhàn)勝考前的焦慮感呢,一起看看下文有什么好的方法吧!
1、什么是考試焦慮?
考試焦慮(test anxiety),是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象,包括考前焦慮,臨場(chǎng)焦慮(暈考)及考后焦慮緊張。
心理學(xué)認(rèn)為,心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。緊張水平過(guò)低和過(guò)高,都會(huì)影響成績(jī)。適度的心理緊張,可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用,產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過(guò)度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮,影響考場(chǎng)表現(xiàn),并波及身心健康。
2、為何會(huì)出現(xiàn)考試焦慮?
(1)覺(jué)得自己還沒(méi)準(zhǔn)備好
知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足,學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握多少以及是否鞏固,都會(huì)影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分,知識(shí)上有欠缺,則會(huì)導(dǎo)致信心不足。本來(lái)就提心吊膽,一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合,就更加緊張,結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。
(2)期望的重壓
自我期望過(guò)高,夢(mèng)想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當(dāng)感覺(jué)自己力不從心時(shí),緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。、
同時(shí)還有來(lái)自于父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理,期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的理想。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重,難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求,容易出現(xiàn)郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。
還有同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。同一班級(jí)的學(xué)生,由于彼此之間存在著競(jìng)爭(zhēng),大家爭(zhēng)先恐后,害怕別人超過(guò)自己,尤其是成績(jī)好的同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)更是激烈,彼此間有一種對(duì)抗心理,相互暗暗努力,加班加點(diǎn)學(xué)習(xí),疲憊加勞累,久而久之,就會(huì)產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。
(3)無(wú)限放大失敗的結(jié)果
面對(duì)重大考試,每個(gè)學(xué)生都會(huì)有些擔(dān)心,如果考砸了怎么辦。對(duì)于考砸的恐懼,適度的話,可以成為督促我們認(rèn)真?zhèn)淇嫉膭?dòng)力。
但是,如果過(guò)度關(guān)注失敗的可能,將自己的價(jià)值與考試的結(jié)果關(guān)聯(lián)起來(lái),就可能會(huì)助長(zhǎng)內(nèi)心的焦慮,比如:“萬(wàn)一考砸了,那我這輩子就完了!”
如果讓這些錯(cuò)誤的認(rèn)知占據(jù)了我們的腦海,那么專升本考試不再是考試,而是成為了一個(gè)決定一生到底會(huì)過(guò)得怎么樣的事情,聽(tīng)起來(lái)就會(huì)令人無(wú)比的焦慮。
3、如何應(yīng)對(duì)考試焦慮?
(1)認(rèn)知調(diào)控,堅(jiān)定信心
首先堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次,消除大腦中的錯(cuò)誤信息,不要被一兩次模擬題失敗和一兩道題不會(huì)做所嚇倒,不要以偏概全,認(rèn)為自己不行,而喪失信心;
再次,適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力,針對(duì)種種擔(dān)憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認(rèn)知上的偏差。
(2)掌握應(yīng)試技巧
應(yīng)試是一門藝術(shù)。三分靠水平,七分憑發(fā)揮。
要穩(wěn)定情緒,全身放松,在答題前要瀏覽試卷,統(tǒng)觀全局,回答每道題前,一定要認(rèn)真審題,理解題意,排列好答題順序,貫徹先易后難原則。
(3)進(jìn)行自我調(diào)整
你可以用以下很簡(jiǎn)便的方法進(jìn)行自我調(diào)整:
1)自我暗示法:
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò):“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。
2)傾訴宣泄:
當(dāng)你感到壓力過(guò)大,內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí),不要悶在心里,找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己負(fù)情緒的同時(shí),你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人,很多同學(xué)都有,從而恢復(fù)心理平衡。
3)食療法:
食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法,考生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此,必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
希望報(bào)名了湖北統(tǒng)招專升本的同學(xué)們能夠順利戰(zhàn)勝考前焦慮,積極面對(duì)它并行動(dòng)起來(lái),嘗試改變這種狀態(tài),好好復(fù)習(xí),為理想目標(biāo)奮斗。